Zijn er leefregels om snurken te voorkomen?
Met bepaalde maatregelen kunt u mogelijk het snurken verminderen:
- vermijd alcoholgebruik vanaf twee uur voor het slapen;
- gebruik geen zware maaltijd vlak voor het slapen;
- stop met roken;
- streef naar een goed lichaamsgewicht door gezond te eten en voldoende te bewegen. Een vuistregel is dat uw lengte (boven de meter) in centimeters gelijk is aan het ideale gewicht (in kilo’s);
- zorg voor een regelmatig leefpatroon, waarbij eventuele slaapmiddelen en kalmerende middelen niet meer nodig zijn.
Zijn er eenvoudige hulpmiddelen tegen het snurken?
Er zijn in het verleden enkele methoden ontwikkeld om het snurken tegen te gaan:
- kinbanden om de mond gesloten te houden;
- plastic spreiders om de neus open te houden;
- elektrische apparaatjes die een stroomstootje geven als het snurken begint;
- een tennisbal in de rug van de pyjamajas naaien om te voorkomen dat de snurker op zijn rug gaat liggen.
Deze middelen werken slechts zelden en hebben vaak als enig effect een verstoorde nachtrust met daardoor slaperigheid overdag.